نصائح لصيف منعش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.
.
.

لفصل الصيف تأثير كبير على سلوكياتنا اليومية و كدا على الصحة العامة مع ما يرافقه من أمراض وخاصة علي الأنف والإذن والحنجرة.



ما نأكله خلال فترة الصيف له دخل كبير في هذه التغيرات الصحية والنفسية.



اختر إذن المأكولات الخفيفة و المشروبات ولا تكثر من الأطعمة الدسمة التي تولد حرارة تضاف إلي حرارة الجو فيزداد إفراز العرق وتتعرضين للإصابة بنزلات البرد .



₪₪₪₪₪₪₪₪



اليك بعض النصائح الواجب اتحادها خلال هدا الفصل للمحافظة على حيويتك و نشاطك طيلة اليوم و كدا بشرتك من تأثير أشعة الشمس..
» إحرصي على تناول كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على جسم متوازن وبشرة صحية.





(8 أكواب يومياً من الماء،غير العصير والمشروبات الأخرى)
يعتمد عدد الاكواب على نوع النشاط الممارس لدى الفرد.



»أكثري من تناول الخضار والفاكهة وخاصة التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامين c الذي يحافظ على نضارة البشرة بشكل كبير. تناولي مثلاً البرتقال، الشمام، البطيخ والفلفل الأخضر. فهي تحتوي علي نسبة عالية من الماء مما يساعد علي ترطيب جسم الإنسان وتخفيف حرارة الصيف.







» أكثري من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على قتل الخلايا السرطانية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية .
ومن هذه الأطعمة: الخضار والفاكهة الملونة (خضراء، برتقالي وحمراء)، اللوز والجوز النيء وسمك السلمون.








» إشربي المرطبات التي تحتوي على الفيتامين هـ التي تحافظ على رطوبة البشرة الداخلية وتقلل من جفاف البشرة.
أغني نظامك اليومي بهذا الفيتامين الموجود في اللوز، الجوز والأفوكادو. كما أكثري من تناول سلطات الخضرات الطازجة




» إبتعدي عن تناول المأكولات المالحة أو زيادة ملح في الطعام بشكل كبير لأنه يساعدك على تخزين المياه في الجسم وبالتالي يؤدي إلى الإنتفاخ (خاصةً باليدين والقدمين) خاصة إذا لم يتمّ شرب كميات كافية من المياه يومياً.




» لا تكثري من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنه مدَر للبول، وبذلك سيزيد من سرعة فقد الماء من الجسم وجفاف البشرة. و في المقابل أكثري من شرب العصائر خاصة عصير الليمون أو البرتقال لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الماء و فيتامين c






» تجنبي الألبان والبيض والصلصات الحارة و كدا اللحوم المشحمة..


» حاولي تجنب الوقوف تحت اشعة الشمس وخصوصا الفترة الممتده من الساعه 12 ظهرا الى ال 4 عصرا وذلك لانه قد اثبت علميا ان الشمس تكون في ذروتها بهذا الوقت فترسل اكبر كم من الاشعه الضارة للأنسان والمسببه للعديد من الامراض.



» تجنب الجلوس بالأماكن التي قد تشعر بها بالحرارة وخصوصا اذا كانت مغلقه ولا تتوفر بها تهوية جيدة.



₪₪₪₪₪₪₪₪



اضافة الى عدة حالات قد يصاب بها الشخص في فصل الصيف ومنها.....



… الانهاك الحراري …

حالة يشعر بها الشخص بالدوار الخفيف والانهاك والخمول الى جانب صداع في منطقة منتصف الراس
وقد تمتد هذه الضاهرة لعدة ايام ويصاحبها عادة ارتفاع في درجة حرارة الجسم



… الضربة الشمسية …


حالة يشعر بها الشخص بنفس اعراض الانهاك الحراري ولكن يكون الصداع اقوى وممتدا في بعض الاحيان من الرقبه الى الجبهة مع عدم المقدرة على فتح العينين.الى جانب الشعور بالغثيان وعدم الرغبه بتناول الطعام........
والحذر من الضربه الشمسيه لانها قد تسبب في العديد من الاحيان الوفاة مباشرة او الاغماء المفاجىء



₪₪₪₪₪₪₪₪


... كيفيه الوقايه من الضربه الشمسيه والانهاك الحراري ...

اذا ما شعرت في يوم ما ان حرارة جسدك قد ارتفعت وان نسبة التعرق قد قلت عن المستوى المعتاد او انك لاتستطيع المشي بتوازن 100% فعليك فورا غسل الوجه والرأس(الجبهة)بماء بارد الى جانب تناول عصير يحتوي على السكريات....